야식 피하기
들어가며밤 10시, TV를 보다가 갑자기 라면이 먹고 싶어집니다. "한 번만, 오늘 하루 힘들었으니까." 치킨을 시키고, 맥주 한 캔을 따고... 다음 날 아침, 속이 더부룩하고 체중계 숫자에 한숨이 나옵니다. 익숙한 패턴이지 않나요?야식은 현대인의 가장 흔한 건강 습관 중 하나입니다. 늦은 퇴근, 스트레스, 혼자 보내는 밤 시간, 배달앱의 유혹... 야식을 부추기는 요소는 너무 많습니다. 하지만 야식 습관은 체중 증가, 소화 불량, 수면 장애의 주범입니다. 오늘은 야식을 피하는 현실적인 방법을 알아보겠습니다.1. 야식이란 무엇인가?야식은 저녁 식사 후, 주로 밤 9시 이후에 먹는 음식을 말합니다. 단순히 '밤에 먹는 음식'을 넘어, 필요 이상의 칼로리를 섭취하는 습관적 행위를 의미합니다.야식의 일반적 ..
2026. 2. 23.
하루 10,000보 걷기
들어가며"오늘 몇 보 걸었어?" 스마트워치와 건강 앱 시대가 되면서 걸음 수는 건강의 대표적인 지표가 되었습니다. 그런데 많은 분들이 퇴근하고 앱을 확인해보면 3,000보도 채 안 되는 현실에 좌절하곤 합니다.사무직, 재택근무, 자가용 출퇴근... 현대인의 생활 패턴에서 10,000보는 의식적인 노력 없이는 달성하기 어려운 목표입니다. 하지만 이 목표를 달성하면 체중 감량, 심혈관 건강, 정신 건강까지 놀라운 변화를 경험할 수 있습니다. 오늘은 바쁜 일상 속에서 10,000보를 채우는 현실적인 방법을 알아보겠습니다.1. 하루 10,000보란 무엇인가?10,000보의 기준:거리: 약 7-8km (걸음 폭에 따라 다름)시간: 약 90-120분 (빠르기에 따라 다름)칼로리: 약 300-500kcal 소모10,..
2026. 2. 22.
