하루 세 끼 규칙적인 식사
들어가며바쁜 아침, 커피 한 잔으로 때우고 출근. 정신없는 오후, 점심을 건너뛰거나 3시에 겨우 먹고. 늦은 저녁, 배달음식으로 폭식. 이런 불규칙한 식사 패턴, 익숙하지 않으신가요?현대인의 식사는 시간, 양, 질 모든 면에서 불규칙합니다. 다이어트, 바쁜 일정, 불규칙한 생활... 이유는 다양하지만 결과는 같습니다. 혈당 불균형, 과식, 소화 장애, 그리고 아이러니하게도 체중 증가. 하루 세 끼 규칙적인 식사가 왜 중요하고, 어떻게 실천할 수 있는지 알아보겠습니다.1. 규칙적인 식사란 무엇인가?규칙적인 식사란 매일 비슷한 시간에, 적정한 양의 균형 잡힌 식사를 하는 것입니다. 단순히 "세 끼를 먹는다"가 아니라, 일정한 패턴을 유지하는 것이 핵심입니다.규칙적인 식사의 기준:시간: 매일 1시간 이내 오차..
2026. 2. 25.
일일 비타민 섭취
들어가며"비타민 먹어야 하는 건 아는데..." 약국 앞을 지나며, 건강식품 광고를 보며 한 번쯤 생각하셨을 겁니다. 그런데 막상 사려고 하면 종류가 너무 많습니다. 비타민 A, B, C, D, E... 멀티비타민, 오메가3, 유산균... 뭘 먹어야 할지, 꼭 먹어야 하는 건지 헷갈립니다.현대인의 식단은 아무리 잘 챙겨도 미량 영양소가 부족하기 쉽습니다. 가공식품, 외식, 불규칙한 식사... 그 틈을 비타민이 채워줄 수 있습니다. 하지만 무작정 많이 먹는다고 좋은 게 아닙니다. 어떤 비타민을, 얼마나, 언제 먹어야 하는지 알아보겠습니다.1. 비타민이란 무엇인가?비타민은 신체 기능에 필수적이지만, 체내에서 합성되지 않아 음식으로 섭취해야 하는 유기 영양소입니다. 에너지를 내지는 않지만, 대사 과정에 필수적인..
2026. 2. 24.
야식 피하기
들어가며밤 10시, TV를 보다가 갑자기 라면이 먹고 싶어집니다. "한 번만, 오늘 하루 힘들었으니까." 치킨을 시키고, 맥주 한 캔을 따고... 다음 날 아침, 속이 더부룩하고 체중계 숫자에 한숨이 나옵니다. 익숙한 패턴이지 않나요?야식은 현대인의 가장 흔한 건강 습관 중 하나입니다. 늦은 퇴근, 스트레스, 혼자 보내는 밤 시간, 배달앱의 유혹... 야식을 부추기는 요소는 너무 많습니다. 하지만 야식 습관은 체중 증가, 소화 불량, 수면 장애의 주범입니다. 오늘은 야식을 피하는 현실적인 방법을 알아보겠습니다.1. 야식이란 무엇인가?야식은 저녁 식사 후, 주로 밤 9시 이후에 먹는 음식을 말합니다. 단순히 '밤에 먹는 음식'을 넘어, 필요 이상의 칼로리를 섭취하는 습관적 행위를 의미합니다.야식의 일반적 ..
2026. 2. 23.
하루 10,000보 걷기
들어가며"오늘 몇 보 걸었어?" 스마트워치와 건강 앱 시대가 되면서 걸음 수는 건강의 대표적인 지표가 되었습니다. 그런데 많은 분들이 퇴근하고 앱을 확인해보면 3,000보도 채 안 되는 현실에 좌절하곤 합니다.사무직, 재택근무, 자가용 출퇴근... 현대인의 생활 패턴에서 10,000보는 의식적인 노력 없이는 달성하기 어려운 목표입니다. 하지만 이 목표를 달성하면 체중 감량, 심혈관 건강, 정신 건강까지 놀라운 변화를 경험할 수 있습니다. 오늘은 바쁜 일상 속에서 10,000보를 채우는 현실적인 방법을 알아보겠습니다.1. 하루 10,000보란 무엇인가?10,000보의 기준:거리: 약 7-8km (걸음 폭에 따라 다름)시간: 약 90-120분 (빠르기에 따라 다름)칼로리: 약 300-500kcal 소모10,..
2026. 2. 22.
